trening klatki

[...] HANTLEM 30KG-10X, 32,5KG -10X, 32,5KG -10X, 40KG -6X 3S PODCIAGANIE NACHWYTEM V-MAX 4S MARTWY CIAG 42KG-10X, 62KG-10X, 72KG-10X, 82KG-8X rozciagaie +25min cardio k***a mega trening dzisiaj wszedl tępo zaje biste energia przez caly trening trzymala jedno ćwiczneie po drugim szlo.. Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2014-02-03 19:30:43

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Crush WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Aktywność "od zawsze" - treningi biegowe+ ćwiczenia w domu. Najczęściej korzystam z programów fitnessblender, obciążenie własnego ciała/hantelki + chciałabym spróbować ćwiczeń z gumą ***PARAMTERY [...]

[...] -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12 -podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 3x10 . A co do tej diety to wyczytałem ,ze muszę węgle uciac prawie do zera według artykułu tu http://bb.suple.net/sterydy/a/5/diety_redukcyjne_ckd_niskoweglowodanowe .Ale widze chyba ,ze jestem w du***ie z ta dieta i treningiem

[...] spirulina,tran,błonnik,cytryna,siemie lniane,woda-pilnowalam picia wody i tylko jedna kawa. Wczoraj trochę zwariowany dzień ,miska nie liczona ale czysta ,za to trening z bieganiem zrobiony ,do teraz czuję mięśnie klatki piersiowej . Nie miałam nawet jak uzupełnić wpisów bo internet po burzy odmówił posłuszeństwa. Zmieniony przez - [...]

Obliques ułożyła taki trening przed chorobą Dzien 1. 1. Romanian MC 4x8-10 60sek przerwy 2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek 3. 10min aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek 5. pompki 3xmax 30sek 6. 10min aero 7. brzuszki 3x20 60sek ( 8. brzuszki na skosnej 3x20 60sek 9. 20min aero Dzien2. 1. PP 4x8-10 60sek 2. Arnoldki [...]

[...] zrob 2-3 serie ściągania drążka wyciągu górnego 1 seria 8 powtorzen 2 seria 8 powtorzen 3 seria 8 powtorzen (jest to cwiczenie opcjonalne ,bo już w zasadzie w tym treningu masz już 8 serii na triceps ) Teraz środa- plecy i biceps: Podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3-5 serii ( jest to najlepsze cwiczenie na plecy , po nim [...]

TomQ to co mi trening zaserwowales a wiec wygladal tak : Nogi PRzysiady 4s 40s+45s+50s+przerwa miedzy cwiczeniem Wykroki 4s-42s+47s+1:04+przerwa miedzy cwiczeniem Uginanie na maszynie lezac na brzuchu 4s-30+39+56 przerwa miedzy cwiczeniem Wspiecia 4s-35s+35s+35s+przerwa miedzy cwiczeniem ogolnie nogi bardzo ciezko zwlaszcza przysiady gdzie [...]

[...] 10/10 25/8 32.5/6 35/5 Wyciąg - linka x/10 x/6 Modlitewnik - szt. prosta 10/12 20/10 30/10,10,10,10 Łydki 25,35,45,50,58 Komentarz: Nie miałem wiele czasu, więc dużą część treningu robiłem w superseriach. Oceniam się na 185 na dzień dzisiejszy. W ciągu dość lekko, w dociąganiu trochę gorzej. Skrócony ruch wcale nie dodaje mi siły. W wyciskaniu [...]

[...] brzuch katowałem najmocniej, bo raz, że miałem kiedyś kompleksy na jego punkcie (średnia oponka w gimnazjum) a dwa, że jest to dla mnie "najfajniejszy" mięsień %-) Ten trening podany na brzuch jest dla mnie zdecydowanie zbyt ubogi... Wcześniej brzuch robiłem tak: Allahy na bramce z 8-9 kostkami 3 serie po 20 powtórzeń Unoszenie prostych [...]

[...] to juz w ogole przetwarza to w depresje :P No, ale niema co sie nad sobą użalać, trzeba działać. Mam nadzieje, że z waszą pomocą mi się w końcu udaa :) dzisiejszy trening : sciagania drążka wyciagu górnego do klatki : 3 x 15 powt. ( no i tutaj zagwostka bo w tych maszynach nie mamy napisanych obciążeń tylko liczby 1,2,3,4,5,6... ) a [...]

[...] ręce. Ostatnia seria bez przerw. Klatka jest dla mnie z wiadomych względów mocno newralgiczna, dlatego traktuję ją nieco delikatnie, chociaż czuję, że mam dobrze dobrany ciężar. Plank dzisiaj wyjątkowo ciężki, ostatnio miałam lepszy czas, na następnym treningu na pewno to poprawię ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/669fd5451fe345aebfc7ca2c2915580f.png

[...] że jestem taka słaba oraz fakt, że w ściąganiu drążka na maszynie można dodawać tylko 5kg, 2,5 byłoby bardziej znośne. W innych ćwiczeniach dokładałam powtórzeń. Niemniej po treningu zadowolona, skonana i uśmiechnięta :-D Muszę opracować inną technikę trzymania hantli przy wykrokach. I mam pytanie. Da się zrobić MC podchwytem czy tylko chwytem [...]

04.06.2014 DT Trening siłowy: Plecy + biceps Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 12x25kg 12x25kg 12x25kg 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 12x8kg 12x8kg 12x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 12x20kg 12x20kg 12x20kg 4. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). [...]

10.06.2014 DT Trening siłowy: Klatka + triceps. Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 12P/12p/12p 2. Wyciskanie klatki na maszynie. 12X17,5kg 12px20kg 12px20kg 3. Rozpiętki na maszynie. 12X15kg 12x20kg 12x20kg 4. Pompki tyłem w wersji początkującej. 12P/12p/12p 5. Prostowanie ramienia [...]

16.06.2014 DT Trening siłowy: Klatka + triceps. Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 12P/12p/12p 2. Wyciskanie klatki na maszynie. 12X17,5kg 12px20kg 10px22,5kg - ostatnia ciężko, technika przykulała. 3. Rozpiętki na maszynie. 12X15kg 12x20kg 12x20kg 4. Pompki tyłem w wersji [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: psychorzodkiewka WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 52 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD TALI 70 OBWÓD [...]

Także dzień dzisiejszy. Były 4 posiłki. Rano płatki owsiane 100 gram. Potem 2 bułki razowe z pomidorem i sałatą. Potem przed treningiem 500g ziemniaków+ 210g piersi z kurczaka po treningu płatki owsiane 100g i 5 białek+ 2 żółtka jaj+ pare winogron. . Trening FBW : Nogi -przysiady ze sztangą 35 kg po 10 powtórzeń 5 x seri w tym jedna rozgrzewkowa 3 [...]

Uzi już w Poznaniu ,w hotelu -zaczyna ładowć akumulatory na jutro po całodziennej podróży.. Jutro o 11:00 ruszamy z treningiem i programem: Na początek Piotr Łada i jego trening na gęstość mieśni klatki piersiowej i pleców-bedzie co robić! Potem do akcji wkracza Sebastian Szmyt i wzmocni maksymalnie gęstość tricepsów i bicepsów. Po tym juz nikt [...]

Wiem że truję, ale jednak chyba obawiam się tego 15-10-5. Dlatego zmodyfikowałem mój poprzedni trening i prosiłbym o jego ocenę... Trening oczywiści 3x w tygodniu na zmianę A,B,A,B... W porównaniu do poprzedniego planu będę trenował 3x w tygodniu stąd np. plecy w 1 dzień dałem tylko raz. To samo tyczy się bicepsa (chyba, że źle rozumuję...). A: [...]

Dietę oraz treningi będę zmieniał co 4 tyg. gdyż takim systemem trenuje, co 4 tyg. nowe treningi + ew. nowa dieta. Dieta : 1. 300g białek, 65g. płatków owsianych (omlet), 1 kap. omega 3 + dip Walden Farms 2-3 150g. piersi z kurczaka, 50.g ryzu, 150g-200g. warzyw, 1 kap. omega 3 4. 150g piersi z kurczaka 75g. chleba wasa sport, 150g.200g. warzyw, 1 [...]